A alimentação adequada é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças, e a lancheira para a escola, por estar na rotina diária, desempenha um papel importante na promoção de hábitos alimentares saudáveis, sendo uma excelente oportunidade para os pais fornecerem opções nutricionais equilibradas, garantindo que seus filhos tenham a energia e os nutrientes necessários para enfrentar o dia escolar. Abaixo estão os principais elementos que devem ser considerados ao montar uma lancheira saudável:

Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia para as crianças. Opte por carboidratos complexos, como pães integrais, cereais e massas, que fornecem energia de forma gradual e sustentada.

Proteínas: As proteínas são fundamentais para um crescimento saudável. Você pode incluir fontes de proteínas magras, como carnes brancas (frango, peixe), ovos, queijos e iogurtes.

Frutas e vegetais: As frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Incentive o consumo desses alimentos incluindo uma variedade de cores e texturas na lancheira. Cenouras baby, uvas e maçãs fatiadas são ótimas opções.

Líquidos: Além de alimentos sólidos, é importante incluir líquidos saudáveis na lancheira. Água, sucos naturais e leite são boas escolhas. Evite sucos industrializados ricos em açúcares adicionados.

Evite alimentos processados e ricos em açúcares: Salgadinhos industrializados, refrigerantes e doces devem ser evitados na lancheira. Eles são pobres em nutrientes e podem contribuir para problemas de saúde a longo prazo.

Agora que compreendemos as necessidades nutricionais das crianças, vamos explorar algumas dicas práticas para montar uma lancheira mais saudável e atrativa? Confira abaixo!

• Sanduíches nutritivos: 

Opte por pães integrais e recheie com proteínas magras, como peito de frango ou peru, queijo branco e adicione vegetais, como alface, tomate e pepino, para aumentar o valor nutricional.

• Frutas frescas:

As frutas são lanches saudáveis e práticos. Corte melancia, melão, manga, uvas ou outras frutas em pedaços e coloque-as em recipientes fáceis de abrir. 

• Vegetais crocantes: 

Cenouras baby, pepinos em rodelas ou palitos de macaxeira cozida são ótimas opções para incluir na lancheira. Acompanhe com um molho saudável, como o iogurte natural temperado.

• Iogurte e queijo: 

Os iogurtes naturais e os queijos brancos são fontes de proteínas e cálcio. Prefira as opções sem adição de açúcares e evite os queijos muito gordurosos.

• Snacks caseiros: 

Prepare snacks caseiros saudáveis, como biscoitos integrais, barras de cereais caseiras ou muffins de banana. Utilize ingredientes nutritivos e evite adicionar açúcar em excesso.

A lancheira saudável é uma ferramenta valiosa para garantir que as crianças tenham uma alimentação equilibrada durante o período escolar. Ao oferecer lanches práticos e saudáveis, você estará contribuindo para o desenvolvimento físico e cognitivo de seus filhos. Lembre-se de envolvê-los nas escolhas e preparações dos lanches, estimulando seu interesse por alimentos saudáveis desde cedo. Ao adotar essas dicas, você estará proporcionando um ambiente propício para que seus filhos cresçam saudáveis e felizes.

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